搭乘长程航班，尤其是跨越多个时区的航班，难免都会有时差问题。尽管人们可以采取一些对策来缓解时差问题，但有时候做了某些事反而会让这个问题恶化。有专家就点出了一件不应该做的主要事项。

据《赫芬顿邮报》报导，在航空界服务将近20年的资深空服员罗伯特（Jay Robert）表示，不要饮用会导致脱水的饮料，例如咖啡或酒，是缓解时差症状的关键。

他也发现，如果他在飞机上吃新鲜的食物，避免食用含钠很多的餐点，他在抵达目的地时就会感觉比较好。他说，他会试着多吃一些能保持水分的食物，例如沙拉和新鲜水果。

另一个空服员哈雷尔（Laurianne Harel）同意说，如果你想克服时差问题，最好在飞机上避免做可能导致脱水的任何事情。

她分享经验说，为了在飞行期间保持良好的状态，她会喝大量的水。保持水分非常重要，尤其是担任空服员的工作。由于海拔很高，他们可能会很快脱水。

她说：“机舱内的空气通常很干燥，这会导致比较快的脱水。我确保自己经常喝水，即便我不是特别地渴。”

美国著名医疗机构梅约诊所（Mayo Clinic）指出，脱水会使时差的症状（例如嗜睡）恶化。喝咖啡和酒也会扰乱你的睡眠。即使你能在飞机上小睡片刻，它们的品质可能不会很好。而保持水分已有证明可以促进更好的休息。

其它克服时差的方法

除了避免饮用咖啡和酒之外，还有其它方法也有助于克服时差。

哈雷尔提到，她会刻意在白天保持清醒。即便她很累，她也会尽量避免睡觉，以免打乱睡眠周期，让她晚上睡不着。这么做可以帮助她很快适应当地时间。

她也说，定期运动有助于提升睡眠品质，即便在旅馆的健身房迅速活动一下也有帮助。在飞行的前一天晚上，她总是会试着获得足够的睡眠。

而在飞机降落后，哈雷尔会多喝水来重新补充水分。这能帮助她感到精神焕发、精力充沛。她也会避免可能进一步扰乱她的生理时钟的小睡。

她说：“如果我在中途短暂停留，我会利用这个机会休息并探索一下目的地，这有助于我在下一趟航班之前充电。”

旅游专家阿尔德（Jonathan Alder）此前告诉《赫芬顿邮报》说，他会选择在下午晚些时候回家的航班，这样他在第一天的时差调整中就不必花太多时间保持清醒。“最重要的部分是确保你能按正常时间上床睡觉。”

此前报导，澳洲专家发现，除了在飞机上调整灯光、睡眠时程和用餐时间之外，食用巧克力等特定食物也能改善时差问题。

由澳洲航空公司（Qantas）和悉尼大学（University of Sydney）的专家组成的研究团队所进行的一项研究显示，像汤和巧克力之类的疗愈食物（comfort food）能促进大脑产生色胺酸（tryptophan）这种氨基酸，可以让人更容易睡着。

初步研究成果表明，相较于体验传统飞航服务的一般乘客，参与这项研究的志愿者在调整灯光、睡眠时程和用餐时间之后，经历了比较轻微的时差问题。他们在飞机上有比较好的睡眠品质，在飞行两天后也有比较好的认知能力表现。