01怎么减轻过度焦虑

Dandan：既然用到过度这个词，我想听一下Lucy的建议，是不是家长要自己做一些自我测试啦，要做一些冥想啦，我想听听你的意见，然后再想想怎么去帮他们减轻过度焦虑。

Lucy：好的，很好的问题，我刚才看到会议室聊天窗口上有人问，请教一下我怎么和我家老大交流，那我就一起来说吧。我不会讲老大的太多东西，因为如果放到网上，他看到，他肯定说那不是那么回事儿。所以我就说一些我旁边的案例，其实跟我们家老大是异曲同工的，都是同样的，就是基本来说你要给孩子创造一个安全感。人最怕的什么？我们人最怕的是isolation，最怕的就是觉得，我不够好，我是有问题的，我没有安全感和归属感。刚才Gordon讲到了接纳，其实真的是都是同样的道理。我们跟孩子能够很好的交流的话，这个最基础的就是能让他有一种对自我的接受，I'm good enough。对吧，我已经很好了，我不管怎么样，我妈都爱我，就是这种状态。

怎么减少父母的焦虑，我也还是就是只讲三点，其实还有很多的，这个可以变成一个10堂课的课程，你看我学了8堂，再有我自己的一些想法。第一个，我同意你讲的就是要有一个awareness。无论你多生气的时候，你都可以跟自己讲话，你都可以说，哦，我在生气呀。我真的吗？我真的在生气吗？你这一句就把你的生气感降低了，我们叫做getaway，我不知道中文那个怎么翻译的，因为我学human potential的coaching学了10个月，就是教你自我冥想，我有做，我也是每天都做，然后很有意思。我看Ivy说，only meditation when I'm so busy。越忙的时候就越应该做。因为有一个对话，就是那个老师说你每天要做20分钟meditation，然后我同学不是，我们一起学，那时候是两年前了。然后他就说，你知道我有多忙吗？我没有这么多时间，我有这个事儿，那个事儿，说到一大堆，然后那个老师的回答是说you know what you got to meditation for two hours。大家都傻了，说他这么忙了，老师说你试试，你下个星期回来，你告诉我怎么样？他要每天一个人做2个小时的meditation，他马上什么都好了。因为他又有效力了，就是一个clarity，他很清楚了，很focus，很专心，什么什么都好。连我们学校，我们家孩子的学校从初中起就已经就有一堂课是meditation的，而且那个老师是上来头10分钟是meditation。我感觉这个挺好的。然后我本人是基督徒，我做meditation，我也做祷告。

还有一个，就是你要平衡你的生活。我们叫做fill your cup first。只有你的水满了，有多了的话，你才可以倒给人，你蜡烛两头烧，不可能的，人不可能长期的。所以说你要照顾好自己的生活起居，什么锻炼啊，饮食啊，我就不讲了。真的是感恩，我有祷告，我那时候最struggle 10年前我祷告我听到的，上帝跟我讲的话就是be grateful,你要感恩。你知道好多孩子，咱不说那些残疾的，就说IQ发展有问题的。你有一个很健康的孩子，有什么不比这个更强呢？所以自我关怀self care self compassion里面，这个是最重要的，先把自己要照顾好，就要把自己的情绪搞清楚。

第二，我想讲的就是，Positively。要多说造就人的话，我想讲一个非常小的一个理论吧。你知道犹太人，全世界人都知道非常优秀，他们真是苦难深重的一个民族，但是你知道什么诺贝尔奖，什么那些天才，什么推动社会科学家，大发明家，我就不讲了，犹太人很厉害。他们育儿很有一套的。我当初也是10年前，我教会的牧师送给我的，是说他们之所以很厉害，他们当然有好多因素了，我就不讲了，我强调一条，就是他们的妈妈给他们blessing，也就是他们的妈妈给他们说祝福的话。不管孩子到什么程度，他们的妈妈每天跟孩子说，我儿子以后就是能够成为你想要成为的人，我女儿以后她就是能够出类拔萃。就跟我们中国人说的，天生我才必有用。但是你知道犹太人每天都说这话，每天祷告，都说我儿子怎么怎么样，绝对是这样，你知道你说出来的话是有power的。回答刚才一个朋友问的问题，后来跟老大怎么交流。你说不出来造就人的好听的话，你也要说。我上那8堂课最大的一个心得就是怎么说话。

怎么跟他说，你即使没有好话可说，你即使闭上嘴，你也不要说出来坏的话，练习出来，我们知道上课是一对一练出来的，你今天孩子回家了，第一句话说：妈，我得了个F，你回答什么？Dandan给她儿子说的话就能得100分。你知道就是举个例子，我想要表达的是，在孩子很挣扎的时候你说出什么样的话，这个很关键的，这个非常关键。然后就是用开放式的问话。不要每天就说，你学习了没有，你练琴了没有，你跑步了没有，你这个了没有？你那个了没有？你要问他，你今天还好吗？过得好吗？就是how what这种开放式问题？另外，如果问完问题后，不要孩子说OK yes or no OK I'm fine就完了，你要给他说话的机会，然后聆听。怎么讲话？这个很重要。

第三个是自我提升。我讲一下我周围的妈妈的例子，很有智慧的妈妈。读书，刚才Gordon讲了，读书真是很能帮助自我提升，培养新的兴趣。你激娃，你不如激自己。娃是受你影响的。你整天看手机，追剧，孩子就是最容易成为这样子，对吧？如果你积极的，孩子就会积极。我们认识的那些有智慧的妈，想要提升自己。比如，孩子学习public speaking，参加toast master,妈妈自己就很积极。然后妈妈想提高孩子的leadership，她自己就到社区里当PTA的头，那孩子自然而然耳濡目染。你自己提升自己学知识，现在有Chat GPT了，我现在学一学，还跟孩子讲，然后跟孩子学，孩子就觉得说，哎哟，我老妈都50多了，她也还学，对不对？然后新的software我也学，因为我也是qualitive background，我是做现在叫data science,以前叫risk analytics什么之类的，学习新知识，所以我才能转业。我转业过两次，我以前是environmental engineering,后来做actuary services,就是叫做精算。保险精算，然后到wells Fargo富国银行做了将近16年的风险管理，后来到F泰。你要自我追求的话，孩子也就会自我追求。还有一个就是要和积极的朋友交往。你整天都和给你忧虑的人在一起，就更忧虑了。你要跟inspiring people愿意自我提升的人交往。

所以我刚才就讲了这三点，一个是self care,一个是speak positively,还有一个self improvement,自我提升。当然还有好多，以后再讲。

Gordon：我是20岁参加上海市的这个散打比赛，我从小习武，但是我的孩子，我疫情的时候，那时候还在中国。我们是疫情上海风控一结束马上就走了，因为我是18年拿到的获批，但一直没有这么早来美国的计划。当时呢，风控在上海的时候，真的是从来没经历过这样的情况，孩子不能上学，我们不能工作，然后呢，我就教他拳击，这孩子不爱拳击。但是呢，我一直鼓励他运动，所以，我紧接着前面所说的，一个是提升自我的认知，多看书，多听课，第二个呢，那就是接纳，第三个呢，前面Dandan所说的冥想。

说到冥想，我很想跟大家说说，因为我对冥想，包括正念，包括内观有自己的看法，因为这方面我也算是一个稍微懂一点的人，因为我曾经用了3年的时间翻译的这本书叫《正念治疗法》，他是一个澳洲的学者写的，在中国销量也非常的很好。正念大家都知道，这是佛教当中的一个词，叫八正道当中的一个叫正念。正念，其实就是我们所说的佛教当中的一个境界。如果这是一种思想的话，冥想就是达到正念的一个过程，那么内关呢？就是我们进入冥想的一个方法，那我把它串起来，你们就知道了，因为大家比较聚焦在冥想上，其实冥想是离不开内观的，叫自我观察。

前面Dandan说到了就是内观，对吧，自己学会看自己。当然内观也不是那么简单的，内观其实就是观自在，我们说观自在，也就是说你最终自在是一种境界的话，那你要学会神情内敛。身心内就不要外放内敛。那么身心内敛呢？这是一个很好的缓解焦虑的方法。这时候呢，关注自己的鼻息就可以了，就关注自己的鼻息，能看到自己身体的某一个部位。比如说，像我从小练功的时候气沉丹田，现在有没有人知道丹田在哪儿？肚脐眼下面三寸。我在14岁，15岁最焦躁的时候，我的师傅就说去练内功去，我就会盘腿坐。

所以呢，你们看到，我是佛教徒，但是呢，我的孩子是基督徒。告诉大家，我为什么让孩子从小要信教，不是一定要信基督，我是放了3本书在他床头自己挑选的。我记得那是小学四年级的时候，佛教，金刚经一本，然后呢，圣经一本，还有伊斯兰教，那可兰经一本，然后，还有一本叫宗教史，中国宗教史，你发现我从小让孩子读各种各样的书籍，他最终选择了圣经，是因为他看得懂。然后你有没有发现一个神奇的现象，我从来不说你应该怎么样做，我只让他说，如果你选择这个，那你对它就是一种承诺。那么你得祈祷，也就是说如果你学习成绩不好，你可以祈祷，然后呢，他真的学会了祈祷。他从五年级开始，每天一定会有3次祈祷。真的太棒了，一直到现在。你们知道我们移民到美国，2022年6月29号登陆到圣地亚哥，我的孩子，背着一个足足大概有10斤重的圣经，是我在英国帮他淘的一本老圣经，1835年出版的，那么厚，那么大。你知道我的孩子出现了很多焦虑，包括到这里来，语言各方面。他现在语言非常好，他都教别人用英语讲，你说多好。他在碰到那么多焦虑的时候，都让他手扶圣经向上帝祈祷一下，我觉得Lucy前面说的其实就是我们信仰。

还有一个我们为什么会产生焦虑的一个重要的原因就是迷茫。我们很多人为什么迷茫？我们都说我们中国人没有信仰，就会出现迷茫，大量的焦虑。一样的，美国也是一样的，你发现我们如果有笃信宗教，有笃信某一个信念的，他的焦虑指数会降低很多的。所以信仰非常重要。当然，我的孩子最近一个星期，他有一次严重的焦虑。那就是他说我学习学不进了。他跟妈妈说我不行，但是我不能告诉大家是因为什么事。青春期经常会碰到的事儿。他真的学不进了。然后我那时候在健身房，我跟我太太说：来，叫他到健身房。然后他来了，她跟她妈妈一起来的，我太太这一方面做的特别好，她会陪孩子。她的陪伴，后面我会说到陪伴。接着说，我的太太就带着孩子过来了。你知道吗？父母的表率非常重要的，我是一个运动达人。我现在还有8块腹肌，胸肌发达，非常厉害，我50多岁了，你们想想你们的老公有我那么强壮吗？我今天下午的运动量是三个小时的运动。一个小时练肌肉，一个小时跑步，跑了10km，然后呢，一个小时打球，打PK球，三个小时运动。

我的孩子在碰到焦虑的时候，他很清楚在小时候碰到问题，我就说到跑步机去跑步去。我去问他感受怎么样。很多人说，老师，你是不是一直在逼你的孩子？你知道吗？我跟我孩子曾经谈到一个话题。我说，什么叫主动？什么叫被动？你们知道被动和主动之间是有转换的吗？也就是说，当我去让孩子去跑步的时候，孩子可能是不情愿的。但是我一定要让他把第一次的被动变成第二次的主动，你们知道怎么转换吗？那就是在第一次结束以后，让他谈一谈他的获益性。

要记住，一个人的主动性一定来自于他得有获益性。不然。他怎么可能主动呢？凭什么为你主动？如果是为你的话，那叫道德，那叫职责，对不对？或者是法律控制，法律限制孩子，不需要孩子做这样的残酷的这种选择，我一定要让他知道我这么做是为什么，就像前面说冥想。运动，有多少孩子愿意做？但是你们愿意不愿意第一次让他去做，让他去尝试，就像你们说，孩子吃点素菜吧，吃点这个肉，吃点那个菜吧，孩子不愿意吃是不是？你们硬是夹在他嘴里尝一尝吧，你不尝怎么知道是不是？这是被动。尝后，好吃，对不对，好吃的，而且不仅他感觉好吃，而且我要告诉他这个对你的营养带来的好处，而且说好处的时候，一定要跟他最在意的东西挂钩，比如说你想不想成绩好，那就多吃鱼，对不对？我这岔开说了。你们现在有很多解决焦虑的很多方法，孩子不管用怎么办？我就告诉你们怎么让他管用，我们父母，还是要有方法。所以呢，我们第一次让他被动的情况下要跟他探讨，要跟他聊。所以，父母的态度决定了孩子对待焦虑的态度。

当然前面我听说，跟孩子的这种交流带给他的一种依附感，她说的是依附关系，也就是说我们孩子这种依附有一部分多少是天生的？10%。在心理学人格理论当中明确的，那就是我们有一些东西是先天的，比如我们出生的这个产房当中，有的孩子哭的响，有的孩子哭的惊，有的孩子你一睡觉他就哭，有的孩子特别顺溜，你睡觉他就不哭，你醒了他就闹一闹，对不对，特别好带，这是天生的，但是绝大多数是后天的，有大多数的孩子是你后天把他带坏。你们知道吗？那为什么会带坏？父母的无知！所以呢，孩子的问题100%是父母的问题。所以我们父母是摆脱不了责任的，所以我一直鼓励一定要开家长学校，你没有这个家长学校的资格证书，我觉得你还是慎重的养孩子，当然这个是我给大家的提议，那就是我们要把孩子带成一个真正的让我们父母，让孩子自己也满意的人。关于孩子他未来的成就，父母亲有没有获益心？当然有获益心，所以呢，父母该不该期待，应该期待。我跟我孩子说，你如果表现好，你如果有成就，你如果人生有价值，爸爸获益是20%。最大的获益是你，我跟你其实就是开了一家公司而已。你是大股东，我是小股东，你考了哈佛，爸爸的获益性只有20%，因为我有面子嘛。我以后在外面讲课，我就可以说我儿子是哈佛大学的，我再写一本书，那就是哈佛儿子毕业的。是不是这样，我不用回避的对吧？这个其实就是跟孩子谈的时候要坦诚，这就是给他带来一种安全感。

说到安全感。这是人身健康，就是人类。人类心理健康有10大标准，第一个标准就是安全感。第二个标准是目标感，第三个标准是存在感，所以三个感你们一定要记住。那也就是说我不仅仅给他带来安全感，安全感他是我们所说的马斯洛五大需求当中的第一需求。对不对？我们还得有什么，还得高需求叫目标，当然还有第4个叫归属感，就是我们要有良好的依附。是不是？其实就是我们在跟孩子交流，坦诚相见，家庭的坦诚是第一主题。只要跟孩子谈话，我多少会谈自己的成长经历。你们愿意坦诚自己吗？所以，我跟大家也是补充了这3点，冥想啊，运动啊，以及我们家庭怎么去坦诚，怎么去跟孩子交流，好吧。我就先说到这里。